Диета при занятиях фитнесом
Во время занятий фитнесом, как и при других видах физических нагрузок, очень важно соблюдать правильный режим питания.
Это позволит вам похудеть, нарастить мышцы, и одновременно уменьшить количество жира в организме. Несбалансированное питание сведет на нет все ваши усилия. Можно ежедневно проводить в спортивном зале несколько часов, отказать себе в любимых продуктах, ощущать постоянное чувство голода, но, так и не добиться желаемых результатов, даже если заниматься несколько месяцев. Необходимо соблюдать диету. На сегодняшний момент существует большое количество разнообразных диет. Самые распространенные – раздельное питание, сыроедение, подсчет калорий (кремлевская диета), по группе крови (для каждой группы определенный набор продуктов), диеты со строго расписанными продуктами на каждый день (японская), монодиеты – употребление только одного вида продуктов.
Очень популярная фитнес-диета. Основные положения этой диеты – пятиразовое питание, калорийность около 1400-1800 калорий в день. Она содержит в основном белки и углеводы, небольшое количество жиров. В день необходимо выпивать два литра воды.
Если вам тяжело придерживаться строгих диет, попробуйте выполнять основные правила питания при занятиях фитнесом (хотя это тоже в какой-то мере диета):
за полтора часа до тренировки можно съесть что-нибудь легкое;
после занятия, через полчаса, организму понадобятся углеводы (подойдет небольшая порция – 100-150 грамм – риса, картошки с нежирным соусом, бананов;
через полтора часа необходимо съесть белок (отварная курятина, яйцо, стакан молока).
Для чего надо придерживаться диеты? Само слово “диета” имеет греческое происхождение, и обозначает режим питания или образ жизни. Сегодняшняя трактовка этого понятия – набор правил, в соответствии с которыми необходимо потреблять пищу, которая характеризуется физическими свойствами, химическим составом, кулинарной обработкой. Главный секрет диеты – если правильно подобрать, можно кардинально влиять на состояние здоровья и внешний вид в лучшую сторону.
Мы знаем, что в наш организм должен получать и белки, и жиры и углеводы. Но их количество зависит от вашего образа жизни. Не увлекайтесь модными веяниями, для каждого организма необходима индивидуальная коррекция режима питания.