Как начать бегать по утрам - UFC-BOX

Как начать бегать по утрам

 

kak-nachat-begat-po-utram

Как начать бегать по утрам

Итак, вы решили заняться утренней пробежкой. Для того чтобы она принесла максимальный эффект, необходимо придерживаться определенных рекомендаций.

Тренироваться лучше всего рано, натощак или выпив стакан сока. Сначала выполните несколько упражнений: пройдитесь быстрым шагом в течение одной минуты, попрыгайте на одном месте. Сделайте 10-20 приседаний. Если до этого вы не занимались спортом, надо начинать с бега трусцой (легкий бег, который чередуется с ходьбой). Одну минуту бежите в быстром темпе, а две – идете шагом. В зависимости от вашего самочувствия этот цикл повторяйте от 4 до 8 раз. Бег должен быть вам в удовольствие. Важно: дистанцию увеличивайте постепенно. Можете начинать с нескольких десятков метров. Массу тела распределяйте равномерно на всю стопу. Ноги немного согните в коленях. Ни в коем случае не бегите на носках, иначе у вас может развиться плоскостопие и появятся боли в икроножных мышцах.

Держитесь прямо, руки сожмите в кулак, старайтесь не пересекать их перед грудью. Мышцы шеи, плеч, рук, пальцев, челюсти, языка максимально расслаблены. Оптимальная длина шага – 1,5-2 стопы.

 

Дыхание – ровное. Воздух вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Если вы почувствовали усталость, можете несколько секунд интенсивно подышать ртом. Не дышите слишком часто. Делайте максимально глубокий вдох и выдох. Контролируйте пульс, при беге трусцой оптимальным считается 120-130 ударов в минуту. Чтобы определить продолжительность тренировки, отметьте время, когда уже начинаете задыхаться. Не бегайте на износ. Перед концом тренировки постепенно снижайте темп, а затем пять минут походите, попрыгайте. После пробежки будет полезно провести процедуру закаливания.

Темп бега и расстояние увеличивайте поочередно каждые два дня, но не переусердствуйте. Фанатизм здесь не нужен. Одежда должна соответствовать погодным условиям. Выбирайте костюм из натуральных тканей, не стесняющий движения. Обувь – только спортивная. В холодную, ветреную погоду одевайте шапочку и перчатки, а на лицо нанесите жирный крем.

Для занятий бегом оптимальными местами являются тропинки в парках, скверах, посадках, которые находятся вдали от проезжей части и выхлопных газов, дабы ваши легкие насытились кислородом. Дорожки выбирайте грунтовые, асфальтное покрытие вредно для суставов.

И, главное, для достижения желаемых результатов не забрасывайте тренировки, в противном случае, вам очень трудно будет вернуться на беговую дорожку.

Оставьте комментарий