Как заниматься на эллиптическом тренажере
Эллиптические тренажеры изобрели в 90-тых прошлого века, причем мега-популярность по всему миру они приобрели практически сразу. В подобных тренажерах используют принцип обычной ходьбы по эллиптической траектории. Тренируют они мышцы спины, плеч, груди, рук, бедер, ног и ягодиц.
Тренировки позволяют проработать все мышцы, а также значительно повысить выносливость организма. Вследствие проблем с суставами множество людей вынуждены отказаться от занятий на тренажерах. Но эллиптические тренажеры позволяют проводить интенсивные и эффективные тренировки в условиях отсутствия серьезных нагрузок на голеностопные и коленные суставы ног. Большим преимуществом таких тренажеров является их возможность прорабатывать больший «диапазон» мышечных групп, в особенности, если сравнивать с другими тренажерами. Это происходит благодаря техническим способностям тренажера выполнять движение вперед и назад. Как следствие, группы мышц, обычно не задействованные при движении вперед, эффективно прорабатываются при обратном движении.
Помимо заметного укрепления мышц и эффекта похудения, эллиптические тренажеры позволяют повысить выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а значит, благотворно повлиять на работу сердца. Тем не менее, заниматься как можно интенсивнее с первых же занятий не стоит.
Важно для начала определить уровень своей натренированности и, исходя из результата, заниматься.
Перед занятием на эллиптических тренажерах лучше обратиться к инструктору за советом, который сможет измерить пульс до тренировки и после ее первых 10 минут, а впоследствии проведет соответствующие подсчеты. Как следствие, вы будете заниматься по индивидуально разработанной схеме тренировки, которая позволит проработать основательно мышцы, чрезмерно не нагружая сердечно-сосудистую систему. Следует отметить, что заниматься на эллиптическом тренажере не разрешается при тяжелой сердечно-сосудистой недостаточности, тахикардии, тромбофлебите, приступах стенокардии, сердечной астме, онкологических заболеваниях, сахарном диабете, инфекционных заболеваниях.