Комплекс упражнений для девушек
Комплекс упражнений для девушек зависит от цели, которая она себе ставит. Основной недостаток женского организма – большое количество жировых клеток. Даже у стройной девушки может быть избыток внутренней жировой клетчатки. Отсюда вывод: следить надо и за фигурой, и подбирать упражнения на сжигание “внутреннего жира”.
Занятия начинайте с беговой дорожки, продолжайте не меньше 2-3 недель. При этом обращайте внимание на интенсивность занятий, которая определяется с помощью пульса. Максимальную разрешенную частоту рассчитывают по формуле: 225 – возраст. Чтобы похудеть и подготовить сердечно сосудистую систему пульс должен быть 65-70% от расчетного. Если он будет выше рекомендуемого, тогда будут тренироваться и менять объем мышцы.
Они выполняются медленно, пока не появится дискомфорт, который должен пройти через 10-15 секунд покоя. А через два месяца длительность упражнения можно увеличить до 30 секунд. Далее приходит очередь пресса. Тренировки на тренажерах носят общий характер. Упражнения даются по очереди на ноги, на бедра, на поясницу и спину. Пресс “качается” постоянно. Красота рук также важна, как и красота другой части тела. Поэтому им следует уделять внимания не меньше. Необходимо выполнять комплекс упражнений, подтягивающий мышцы рук и создающий легкий рельеф. Как правило, подобные упражнения выполняются с помощью гантель.
Упражнения для проработки ягодичных мышц, выполняется 10-15 раз, в 3 подхода. Одной ногой надо стать на скамейку, на высоту 2/3 голени. Опустите плавно ногу в низ, придерживаясь за поручень тренажера. Когда дотронетесь пяткой пола, возвращайтесь в исходное положение.
Для пресса прекрасно подойдет скручивание. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Кисти рук сцепите над головой, однако при этом у вас может появиться соблазн себе помочь, сгибая шею. Поэтому лучше держите кончики пальцев возле висков. «Сверните» туловище, не опуская при этом подбородка к груди. Поясница должна плотно прилегать к полу, не отрываясь до конца упражнения.
Упражнение для мышц груди. Примите положение лежа на спине. В руки возьмите гантели, выпрямите их перед собой (на уровне груди). Чтобы снять нагрузку с суставов, немного согните локти. Разведите руки в стороны, до тех пор, пока не коснетесь пола. Не меняя положение локтей, возвращайте руки перед собой, в исходное положение. Делайте по 15-20 раз в 3-4 подхода.