В последнее время стретчинг, с английского потягивание, вытяжение, приобрел большую популярность.
Стретчинг – это специальный комплекс упражнений для растяжки мышц, связок и суставов. С его помощью легко можно снизить травматичность, сохранить хорошую осанку, избавиться от боли в мышцах, а тело сделать гибким и подвижным. Результат растяжения: большая эластичность и улучшение кровоснабжения мышц, более подвижные суставы. Вы когда-нибудь замечали, как просыпается ваш домашний любимец? Собаки и кошки могут научить нас многому, а наблюдать, как они просыпаются – просто удовольствие. Инстинктивно, следуя зову природы, они прогибаются и вытягивают лапы, так что растягиваются позвоночник и все мышцы – так они готовятся к трудностям наступившего дня.
Имейте в виду, что упражнения на растяжку мышц, особенно, которые выполняются в домашних условиях, не ставятся с целью усилить кровообращение, так как упражнения выполняют очень медленно. Их можно включать в свой привычный комплекс, ведь их польза для организма просто неоценима.
- Упражнения
• Поставьте ногу на спинку стула или табуретку. Наклоняйтесь с ровной спиной вперед как можно дальше и фиксируйте эту позу. Затем повторяйте упражнение с другой ногой. Можно начинать с низкой подставки, постепенно увеличивая высоту. Это прекрасное упражнение для растяжки поясничной мускулатуры и подколенных сухожилий.
• Туловище в вертикальном положении. Делаете шаг вперед, другая нога при этом остается прямой. Продолжая держать туловище вертикально, приседаете так, чтобы коленом «задней» ноги дотронутся до пола. Фиксируете позу. Затем повторяете упражнение с другой ногой. Хорошая растяжка для тазовой области и ножных мышц.
• Согните правое колено, лежа на спине. Подтянув его к груди руками, поверните влево и зафиксируйте позу. Аналогичные движения повторите для другой ноги. Благодаря этому упражнению разрабатывается позвоночник и двуглавые мышцы бедра.
• Встаньте возле стула и возьмитесь правой рукой за его спинку. Поднимайте левую ступню, сгибая в колене ногу. Затем возьмитесь за левую лодыжку левой рукой и тяните ее вверх и вертикально. Повторите растяжку с другой ногой. Это упражнение хорошо помогает растянуть квадрицепсы.