Упражнения для спины при сколиозе
Сколиоз – искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Есть два вида сколиоза – простой или С-образный, в этом случае у позвоночника один изгиб. Сложный – S-образный, у позвоночника два изгиба или три в разные стороны.
На начальных стадиях сколиоз лечат, как правило, консервативным методом – занятия лечебной физкультурой. Физические упражнения имеют стабилизирующий эффект для позвоночника, укрепляют мышцы туловища, позволяют достичь корригирующего воздействия на искривление, улучшаю осанку, имеют общеукрепляющий эффект. Занятия показаны при всех степенях сколиоза, но самые успешные результаты при начальных формах. Есть и противопоказания – запрещены упражнения, которые увеличивают гибкость позвоночника и приводят к его растяжению.
Правила выполнения упражнений при сколиозе: не терпите острую боль, не нагружайте позвоночник силовыми упражнениями, упражнения выполняются с умеренной скоростью и частотой; занятия должны происходить под контролем врача или тренера.
- Для укрепления мышц спины выполняются следующие упражнения.
Принять положение лежа на спине – соединить колени и голову, двигаться как качели; попеременно доставать руками разноименные выпрямленные ноги; упражнение «велосипед». Положение лежа на животе – прижмите руки к бедрам поочередно поднимайте ровные ноги; попытайтесь ненадолго поднять все конечности; возьмитесь за щиколотки и попробуйте поднять конечности вверх. Положение стоя – подняв руки постарайтесь хорошо прогнуться; ходьба поднимая высоко колени, в сочетании с приседаниями и соединением локтей за спиной.
Другие виды упражнений. Стать на четвереньки и поднимать разноименные ногу и руку. Потягивание по-кошачьи. Подтягивание, при этом существуют особенности. Перекладина должна находиться на таком уровне, чтобы можно было касаться носками пола (для отдыха мышц после каждой попытки). Не допускайте боли в позвоночнике. Для большей пользы мышцам спины разверните руки пальцами вверх. Полезно прогибать позвоночник. Сеанс физической нагрузки должен заканчиваться висением на шведской стенке или турнике. Можно повисеть и вниз головой, если есть помощник. При сколиозе отдыхают лежа на кровати с поднятым изголовьем, это очень полезно для позвоночника.